姑娘，春季了你还在节食减肥吗？

在现实生活中，很多人都为了减脂减重，却经常用不正确的减肥方式折磨自己，或许单纯的体重数字得到了下降，但也造成了很多健康隐患，一旦恢复正常饮食，立马反弹，那都是因为减肥方式错误造成的。

女性过度节食减肥，易患健康隐患。

 正常情况下，我们每天要摄取40种以上食物，才能满足人体对营养的需要，如果一味控制进食量，造成营养失衡，不但抵抗力下降，有些疾病也悄悄上身，而自己还浑然不知。

由于营养缺乏，人体所需的铁质、钙质、叶酸、维生素等也会摄入不足。人体缺铁，会引发贫血：老年人营养缺乏，会造成严重的骨质疏松，稍微碰撞就会发生骨折：儿童需要大量营养物质保证生长发育的需要，如果控制饮食不当，严重影响身体和生理发育，会变得体质懦弱，身材矮小，反应迟钝，学习困难：对于成年人来说，会使记忆力减退，由于营养素缺乏，脑细胞营养不良、受损，总是丢四拉四。同时，过度节食也可造成很多精神疾患，如焦虑、失眠、强迫症、抑郁症等病理状态。

不要节食减肥，减肥最重要的是你的新陈代谢

基础代谢是指人体维持最基本的生命活动，如心跳、唿吸等所消耗的能量。也就是说，即便我们躺着不动，只要有心跳、有唿吸，就会产生基础能量消耗。基础代谢的能量消耗占每日能量消耗的60%～70%。看到这，您应该明白了，提高基础代谢对于确保减肥效果有至关重要的作用。

 吃的太少，实际上会减缓新陈代谢，因为长时间减少热量的摄入，因为没有足够的身体会感觉饥饿，就会通过燃烧少的热量来保存身体的热量，这种情况时间越长，基础代谢率就会下降的更低。

提醒小伙伴们注意！！！

肌肉比例高的人，基础代谢水平相对更高。也就是说，一个长期锻炼、拥有大量肌肉的运动员，即便在躺着睡觉期间，也比普通人躺着消耗的能量更多。因此，提升肌肉比例，改善体成分，从而提高基础代谢水平，能帮您实现「躺着都能瘦」的美好愿望。

      对于成年人尤其是成年女性来讲，改变机体的肌肉比例并不是件容易的事儿。需要在相当长的一段时间内，进行规律性的、有一定力量的锻炼才有可能实现。

做到这4项：既能减肥，又能提高身体瘦肉比例，保持高水平的基础代谢。

1、晨起后做五分钟的拉伸或有氧运动，唤醒一天的活力。不要太早起床晨练，减少睡眠反而会影响我们身体的荷尔蒙的平衡，

2、要吃早餐，摄入优质的蛋白质和碳水。给身体提供能量来维持基础代谢水平。

3、晚餐适量，餐后半小时可以散步20分钟或适当运动。晚餐少吃，减轻胃肠道的负担，让疲惫的身体即能得到能量的补充，又能很好的休息。餐后适当运动可以促进消化、有效避免身体能量转化为脂肪储存。

4、早、晚餐后喝一杯牦牛奶。牦牛奶中含有一百多种营养物质，种类和含量都远高于普通牛奶，牦牛奶可以给身体提供18种氨基酸、优质蛋白，补充钙、铁、锌、维生素等微量元素，其中有种“神奇因子”共轭亚油酸，是普通牛奶含量的10倍。

       共轭亚油酸（CLA）的潜在健康益处涉及抗心脏病作用，抗癌作用和降低体脂！是的，你没有看错，共轭亚油酸能降体脂，提高人体的瘦肉比例。它具有清除自由基，增强人体的抗氧化能力和免疫能力，促进生长发育，调节血液胆固醇和甘油三酸脂水平，防止动脉粥样硬化，促进脂肪氧化分解，促进人体蛋白合成，对人体进行全面的良性调节等作用。所以喝牦牛奶完全不用担心会导致发胖的问题。

结语：与其间歇式减肥、暴饮暴食，给身体造成各种不健康的隐患，养成良好的饮食生活习惯才是长远的控制体重，保持健康的明智之选。