怎样补充维生素？看这一个就够了
随着人们经济水平的提高，生活中吃好喝好，但还是会造成营养不良，从而导致一些不适症状出现，口腔溃疡、眼睛干燥、易疲惫、三高等等，这究竟是为什么呢？
快一起来看看吧
中国营养学会发布的《中国居民膳食指南科学研究报告(2021)》显示：我国居民膳食能量和宏量营养素摄入充足，优质蛋白摄入不断增加，但膳食不平衡的问题突出，成为造成慢性病发生的主要危险因素。
维生素是人体非常重要的一类营养素，适量补充维生素，有利于身体健康。
究竟哪些人群需要补充维生素？
怎样补充维生素？
长时间用眼的人
平时看电脑屏幕时间比较长的人，容易耗伤眼力，此时可以适量补充维生素A。
常居室内的人
这类人群很少接触阳光，容易缺乏维生素D。维生素D只有经过紫外线的照射转化成维生素D3，才能被人体吸收。
爱美的女性
可以适当补充维生素E。维生素E有助于减少皮肤水分的流失，在一定程度上可以让肌肤保持水润有弹性。
有骨质疏松风险的人
可以补充维生素D和维生素K。维生素D能促进钙的吸收，维持血液中和骨骼中钙的含量。维生素K也是骨骼生长的重要因子。
经常熬夜的人
熬夜时肾上腺素的分泌会增加，而肾上腺素的合成也需要维生素C，因此这类人可以适量补充维生素C。
爱吃精细粮的人
不吃粗粮、全谷物、杂粮杂豆而只吃精细粮的人就容易缺乏维生素B1和B2。人体内维生素B2的储存是有限的，需要每天从饮食中摄入。
长期吃素的人
由于不吃动物类食品，容易缺乏维生素D和维生素B12。平时容易紧张的人，如果马上要面临一些压力事件了，不妨补充一些维生素C和维生素B族，以及钙和镁。
孕妇及哺乳期女性
女性怀孕时由于母体与胎儿组织快速生长，叶酸转换增加并且缺乏维生素B6，因此应补充叶酸。
控制体重的人
因为进食量受限，需要补充多种维生素。建议多样、均衡膳食，或者补充复合型维生素。
怎样补充维生素
沙棘含有428种天然营养成分，其中包括多种维生素和活性物质，满足人体所需的多种营养需求。
长期食用沙棘类营养品，可以均衡人体营养，达到抗衰老、活血化瘀、健脾消食的作用。
