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怎样补充维生素?看这一个就够了

发布时间2023-07-26人气:826

怎样补充维生素?看这一个就够了

随着人们经济水平的提高,生活中吃好喝好,但还是会造成营养不良,从而导致一些不适症状出现,口腔溃疡、眼睛干燥、易疲惫、三高等等,这究竟是为什么呢?

       快一起来看看吧

 中国营养学会发布的《中国居民膳食指南科学研究报告(2021)》显示:我国居民膳食能量和宏量营养素摄入充足,优质蛋白摄入不断增加,但膳食不平衡的问题突出,成为造成慢性病发生的主要危险因素。

       维生素是人体非常重要的一类营养素,适量补充维生素,有利于身体健康。

       究竟哪些人群需要补充维生素?

       怎样补充维生素?

长时间用眼的人

平时看电脑屏幕时间比较长的人,容易耗伤眼力,此时可以适量补充维生素A。

常居室内的人

这类人群很少接触阳光,容易缺乏维生素D。维生素D只有经过紫外线的照射转化成维生素D3,才能被人体吸收。

爱美的女性

可以适当补充维生素E。维生素E有助于减少皮肤水分的流失,在一定程度上可以让肌肤保持水润有弹性。

有骨质疏松风险的人

可以补充维生素D和维生素K。维生素D能促进钙的吸收,维持血液中和骨骼中钙的含量。维生素K也是骨骼生长的重要因子。

经常熬夜的人

熬夜时肾上腺素的分泌会增加,而肾上腺素的合成也需要维生素C,因此这类人可以适量补充维生素C。

爱吃精细粮的人

不吃粗粮、全谷物、杂粮杂豆而只吃精细粮的人就容易缺乏维生素B1和B2。人体内维生素B2的储存是有限的,需要每天从饮食中摄入。

长期吃素的人

由于不吃动物类食品,容易缺乏维生素D和维生素B12。平时容易紧张的人,如果马上要面临一些压力事件了,不妨补充一些维生素C和维生素B族,以及钙和镁。

孕妇及哺乳期女性

女性怀孕时由于母体与胎儿组织快速生长,叶酸转换增加并且缺乏维生素B6,因此应补充叶酸。

控制体重的人

因为进食量受限,需要补充多种维生素。建议多样、均衡膳食,或者补充复合型维生素。

 怎样补充维生素   

沙棘含有428种天然营养成分,其中包括多种维生素和活性物质,满足人体所需的多种营养需求。

长期食用沙棘类营养品,可以均衡人体营养,达到抗衰老、活血化瘀、健脾消食的作用。


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